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Sequência de auto massagem para gestantes

Segundo a medicina ayurvédica, a auto massagem diária é um dos grandes componente promotores de saúde. Apenas alguns minutos diários poderão se transformar em momentos de prazer e contato amoroso consigo mesma e com seu filho no ventre.

Aproveite as dicas e a seqüência de auto-massagem, é simples e fácil de ser seguido. Aos poucos vá incluindo a massagem na sua rotina e gestação. Repita, crie e reinvente também sua própria seqüência, complemente com um bom banho antes ou depois, use óleos aromáticos, cremes ou faça a seco e comprove os efeitos da massagem!

Pés e pernas

1) Inicie sentada, confortavelmente, massagem a planta do pé
2) Apalpe bem todos os pontos da sola, dedos e em especial o arco interno
3) Coloque o pé no chão e massageie o peito do pé e tornozelo. Repita tudo (1, 2 e 3) com o outro pé
4) Alongue as pernas e dê suaves “soquinhos” com as mãos fechadas por toda a perna.

Ombros, pescoço, braços e mãos

5) Apóie o braço na perna e com a outra mão massageie o ombro e continue descendo por todo braço com pressão moderada
6) Pressione bem o punho com todos os dedos, fazendo movimento circulares
7) massageie a mão, palma e dorso. Repita os passos 5, 6 e 7 com o outro lado
8) entrelace os dedos, alongue os braços em sua frente, na altura dos ombros
9) Mantendo o enlace, massageie com os polegares todo o pescoço com pressão e movimentos circulares repetidas vezes

Torção, rotação do quadril e alongamento da coluna

10) Em pé, alinhe ombros, quadril e calcanhares, flexione suavemente os joelhos e torça o tronco para ambos os lados, lentamente por 5 vezes, inspire na frente e expire quando for para trás
11) com as mãos no quadril faça círculos para os dois lados, 5 vezes cada lado, lentamente e explorando bem todas as direções
12) Inspire profundamente elevando os braços paralelos a cabeça
13) Expire e incline o corpo para frente até tocar o chão
14) “Caminhe” com as mãos no chão para frente e alongue seu corpo, tente manter os calcanhares no chão

Relaxando...

15) Incline-se sobre as pernas, com os joelhos afastados por alguns instantes, relaxe o corpo e a respiração. Use uma almofada se preferir para apoiar os ombros e a cabeça. Inspire e levante o tronco suavemente
16) Sentada confortavelmente com apoio massageie o rosto com as pontas dos dedos
17) Vá descendo da testa até o queixo com movimentos deslizantes do centro para fora
18) Finalize massageando a barriga, conversando com seu bebê ou mesmo em silencio, desfrutando este momento de relaxamento!

Esta seqüência pode ser feita sem ou com aplicação de óleo, caso use algum, prefira sempre óleos vegetais e tenha cuidado para retirar o excesso de óleo dos pés, para não escorregar ao levantar-se. Esta massagem pode ser feita diariamente, faça de forma tranqüila e suave!

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